Комплекс вправ при сколіозі хребта

Зміст:

Вправи при сколіозі хребта є невід`ємною процедурою при лікуванні, а також профілактиці даного захворювання. Сколіоз - це викривлення стовпа хребта з різних сторін. Найчастіше це захворювання формується ще в дитячому віці. Якщо вчасно звернути увагу на що почалися зміни в спині людини, то на ранніх стадіях можна без праці вилікувати сколіоз.

Проблема сколіозу хребта

І саме лікувальна гімнастика є одним з найбільш ефективних методів усунення даної проблеми. ЛФК є спеціальним комплексом вправ для лікування і профілактики недуги. Якщо не лікувати сколіоз вчасно, то він дасть тяжкі наслідки, а функції внутрішніх органів почнуть порушуватися. Існує велика кількість факторів, які викликають таке викривлення в спині, проте всі вони сходяться до того, що порушується функціональність корсета м`язів в даній області. В результаті м`язи не можуть підтримувати сам хребет, а саме він відповідає за поставу людини.

Базовий комплекс вправ при лікуванні сколіозу

Для випрямлення стовпа хребта розроблений комплекс спеціальних вправ. Всі вправи призначені для шийного, поперекового і грудного відділів. Фізичне навантаження допомагає зміцнити м`язовий корсет спини, а також формує поставу людини.

Вправи при сколіозі першого ступеняСеред всіх вправ існують завдання окремо в стоячому, лежачому положенні, а також в позиції на четвереньках. Крім того, розроблені вправи, коли людина лежить на животі або на спині. Обов`язково необхідно виконувати всі вправи щодня.

Крім того, розроблені окремі правила для ЛФК. Краще за все не робити обертальних рухів торсом або стегнами. Завдання для витягування хребта доведеться відкласти. Дозволяється тільки пасивне витягування, коли тіло людини має певну опору. А ось просто висіти на перекладині заборонено.

Найкраще починати гімнастику з маленьких навантажень на м`язи і поступово їх збільшувати. Після певної підготовки дозволяється робити більш складні завдання з тривалим часом виконання.

Лікарі рекомендують правильно чергувати всі завдання, розраховані на ноги, з вправами для плечових суглобів.

Всі вправи потрібно робити не менше 10-15 разів. Однак якщо пацієнт відчув больові відчуття або дискомфорт в спині, то найкраще відкласти завдання і зробити невелику перерву. Обов`язково в такому випадку потрібна консультація лікаря.

Вправи для позиції стоячи

Ходьба на місці при сколіозіВ першу чергу заняття необхідно почати з звичайної ходьби на місці. Обов`язково потрібно стежити за поставою і тримати спину прямо. Крім цього треба піднімати вище коліна.



Наступне завдання полягає в тому, що потрібно стояти на місці. Людина повинна підніматися на носочки, затримуватися в цьому положенні і потім опускатися на повну стопу. У момент переходу на носочки руки слід піднімати і намагатися тягнутися якомога вище. Всі дії виконуються повільно. Потрібно стежити за диханням: при підйомі робиться вдих, при опусканні - видих.

Наостанок потрібно зробити вправу таким чином: ноги повинні спиратися на всю стопу. Руки плавно піднімаються, голову теж можна підняти. Потім руки опускаються.

В кінці всього заняття потрібно встати біля стінки і притулитися до неї спиною. Голова повинна бути рівно притиснута до стінки. Спина рівна. Плечі не повинні бути перекошеними. Хребці грудного відділу спини не варто випинати вперед, але лопатки потрібно зімкнути. У такому положенні потрібно постояти кілька хвилин.

Вправи в позиції лежачи на спині

Спочатку необхідно виконати наступне завдання: людина лягає на спину, в такій позиції він повинен намагатися тягнути якомога сильніше лівий лікоть до правого коліна. Після цього потрібно поміняти сторону. Руки слід чергувати. Потім потрібно лікувати рівно.

Кожне коліно по черзі слід підтягувати до грудної клітки.

Вправи в положенні лежачи при сколіозіПотім людина повинна дорахувати до п`яти, а потім випрямити ногу. Потім приступати до другої нозі. Така зарядка дуже корисна не тільки для спини.

Тепер все тіло потрібно розслабити. Руки повинні бути зафіксовані на підлозі. Забороняється відривати їх від заснування. Потім обидві ноги трохи піднімаються. Обидві нижні кінцівки рівні. Вони повільно пересуваються то вправо, то вліво. Ця зарядка допоможе не тільки з м`язами спини, але і з пресом.

Потім людина знову лежить рівно на спині. Він підтягує коліна до району грудного відділу. Після цього руками робиться бавовна за ногами. Ноги знову повертаються першу позицію.

Наостанок потрібно зробити два завдання. Спочатку людина лежить рівно. Плечовий пояс притиснутий до підлоги. Руками і ногами потрібно тягнутися в різні боки. Зафіксувати це положення потрібно на 30 секунд, потім знову можна розслабити м`язи тіла.



Наприкінці людина заводить руки за шию. Лікті притиснуті до підлоги і зафіксовані. Відривати їх від заснування забороняється. Так потрібно лежати кілька хвилин.

Вправи в позиції лежачи на животі

Вправи на четвереньках при сколіозіСпочатку людина лягає на живіт. Тіло повинно розташовуватися рівно. Найефективнішим вправою є «Човник». Руки потрібно відвести вперед. Ноги відриваються від підлоги. І верхні, і нижні кінцівки повинні бути рівними. У такому положенні потрібно перебувати кілька секунд. Ноги повинні тягнутися назад, а руки - вперед. Після цього можна зробити перерву і знову приступати до такого вправі. Для більшого результату людина може розгойдуватися вперед і назад.

Наступне завдання не менше легке. Руки потрібно зафіксувати за головою, зігнувши їх в ліктях. Пальці сплетені в замок. Людина піднімає голову. У такій позиції слід протриматися хоча б кілька секунд. Потім потрібно зробити перерву в кілька секунд і знову приступити до завдання.

Потім пацієнт спирається на руки. Долоні потрібно поставити на ширині плечей. Кожна нога повинна підніматися якомога вище. Найкраще фіксувати кінцівку в такому положенні хоча б на два рахунки, а потім опускати її. Завдання виконується по черзі кожною ногою.

Наостанок спираємося на руки. Тіло потрібно відірвати від підлоги. Ноги згинаються в колінах. Голову потрібно закинути назад, щоб не пошкодити хребет. Тепер ногами людина тягнеться до голови. Стегна дозволяється піднімати, проте краще залишати їх притиснутими до підлоги. У такому положенні потрібно залишатися певний час, а потім поступово опускати ноги і тіло. Це завдання досить складне, проте поступово і його можна осилити.

Вправи в позиції стоячи на четвереньках

Виконувати ці вправи потрібно дуже акуратно, так як вони розраховані не тільки на зміцнення м`язів спини, а й на розробку координації рухів.

Спочатку необхідно встати на карачки. Треба простежити, щоб всі кути положення тіла були рівними. Потім ліву руку потрібно випрямляти. Вона повинна тягнутися вперед. Паралельно з цим права нога теж випрямляється і тягнеться назад. У такій позиції потрібно простояти певний час. Потім кінцівки повертаються у вихідну позицію. Завдання виконується протилежною рукою і ногою.

Ще одна вправа всім відомо з дитинства. Людина повинна спочатку сильно прогнути спину вниз. Головою він намагається дістати спини, проте не варто дуже старатися. Потім спина вигинається вгору, а головою потрібно дістати грудної клітини.

Останнє завдання полягає в тому, щоб прогнути спину вгору. При цьому ногою, зігнутою в коліні, потрібно прагнути дістати голови. Після цього нога ставиться в вихідну позицію, а спина випрямляється. Це ж вправа робиться з іншою ногою.

Така зарядка для спини допоможе зміцнити м`язовий корсет навколо хребта. А це дозволить відновити поставу. Однак всі вправи потрібно робити плавно і акуратно.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже