Спеціальні вправи при викривленні хребта

Зміст:

Вправи при викривленні хребта - прекрасний засіб, особливо при правильному виконанні. Вони помітно знижують патологічні процеси і запобігають можливі ускладнення на внутрішні органи. Але перед виконанням будь-якого оздоровчого комплексу важливо пройти діагностику у фахівця. Він зможе підібрати найбільш ефективну оздоровчу програму.

Проблема викривлення хребта

Сколіоз, або викривлення хребта

При діагностиці сколіозу (викривлення хребта) найбільш важливо правильно класифікувати наявні відхилення. Від цього буде залежати тип подальшої терапії і попередній прогноз. Нерідко виявляється наявність нефіксованим деформації, яка зникає, коли хворий приймає лежаче положення. Зазвичай це відхилення проявляється при різній довжині ніг. Тут може допомогти спеціальне ортопедичне взуття.

Прогнози розвитку залежать від ступеня деформації, її виду та часу існування. Тривалий перебіг патології тягне зміни в розташуванні внутрішніх органів.

Процес позбавлення від сколіозу - кропітка і важка праця. Тут необхідно проявити наполегливість і працьовитість, щоб зупинити прогресування захворювання. Особливо це важливо в період інтенсивного розвитку організму.

діагностика сколіозу

типи сколіозуУ фахівця можна отримати рекомендації про те, як самостійно визначити наявність сколіозу і коли необхідно звертатися за допомогою до ортопеда.

При огляді лікар в першу чергу звертає увагу на співвідношення плечей, поперековий прогин, форму хребта.

При виявленні будь-якого відхилення, наприклад, викривлення хребетного стовпа, лікар призначає оптимальну терапію по усуненню патології.

лікування сколіозу



Тільки гімнастика не допоможе позбутися сколіозу. Після того як виявлено викривлення хребта, пацієнт повинен повністю переглянути свій спосіб життя. Важлива профілактика, створює належні умови для позбавлення від патологічного викривлення. Необхідно мати повноцінне харчування, дозувати фізичне навантаження.

Важливим аспектом є правильне обладнання робочого місця, що дозволяє зберігати здорову поставу під час сидячої роботи. Як не дивно, але погіршення зору може також викликати викривлення хребта. Людина занадто низько нахиляється над столом при листі, щоб краще бачити, з часом це помітно відбивається на поставі (частіше проявляється у школярів, студентів, офісних працівників).

Корекція хребта за допомогою спеціальних вправ найбільш виправдана на початкових стадіях захворювання. При цьому рекомендується носіння спеціального корсета.

Вибір корсетів від сколіозуПри регулярних тренуваннях м`язи спини зміцнюються, постава, відповідно, поліпшується. Не рекомендується виконувати вправи на надмірне розтягування суглобових зчленувань і хребта.

Виправити поставу можна за допомогою проведення гімнастики в воді. Сила тяжіння падає, навантаження на хребет знижується, і пацієнт відчуває помітне полегшення стану. Для розслаблення м`язів також проводяться масажні процедури.

З огляду на прямої взаємодії хребта з групою певних м`язів основний упор робиться на їх зміцнення.

Вправи для виправлення хребта виконуються з урахуванням певних правил:

  • навантаження під час тренувань нарощуються поступово;
  • кількість підходів визначається в залежності від стану пацієнта;
  • вправи з пасивним витяжкою, наприклад, вис на перекладині, виключаються із загальної тренування;
  • не рекомендуються зайві прогини і динамічні обертання;
  • навантаження повинна йти на всі групи м`язів, а не тільки на спину.


Консультація лікаряЩоденна зарядка складається з базового комплексу, що включає в себе початкову розминку, основу і завершальний етап. Зазвичай розминка складається з кругових рухів плечима, згинання кінцівок, нахилів тулуба. Не виключені присідання. Але проробляти всі вправи треба з надзвичайною обережністю. При захворюванні на сколіоз не виключається почастішання серцебиття, запаморочення, різке погіршення самопочуття. Але це не привід відмовлятися від подальшої терапії. Просто навантаження повинні бути дозованими.

Саме тому підбором найбільш безпечного комплексу вправ повинен займатися фахівець. Тільки він на підставі зроблених спостережень зможе визначити оптимальний варіант.

можливі вправи

Ці вправи можна виконувати в домашніх умовах:

  1. Сісти, покласти руки за голову і поперемінно повертати весь корпус в різні боки, як би скручуючи хребет.
  2. Лягти на лаву так, щоб лопатки були на краю, і провіснуть на якийсь час вниз головою, щоб хребет виявився прогнутися. Піднятися. Після необхідно перевернутися на живіт і зробити те ж саме.

Важливий систематичний підхід до занять, тільки тоді лікування принесе хороші результати.

Йога в лікуванні хребтаЙога в лікуванні хребта. Багато фахівців вважають заняття йогою при сколіозі, особливо на ранніх стадіях, найкращим вирішенням проблеми. Такі вправи випрямити хребет і знімуть напругу м`язів. Освоїти нескладні вправи зможуть навіть новачки.

Вправи йоги:

  1. Для початку треба послабити напругу в хребті. Треба встати на коліна, впершись руками в підлогу. На вдиху поперек прогинається вниз, голова і куприк піднімаються вгору. На видиху спина вигинається вгору, голова опускається. Повторити 10 разів.
  2. Необхідно вхопитися руками за горизонтальну перекладину і, не відпускаючи, відходити назад, поки хребет не стане паралельний підлозі. Далі сідниці продовжують тягнутися назад, витягаючи хребет.
  3. Відмінним варіантом для зняття напруги в шийному відділі і плечовому поясі стане стійка на лопатках. Для початківців можна робити це біля стінки для підстраховки, потім можна буде обходитися без неї. Для цього потрібно лягти на спину, підібгавши коліна до підборіддя, руки можна розкинути в сторони (вони допоможуть балансувати). Потім ноги піднімаються вгору разом з усім іншим тілом, точкою дотику залишається тільки лопаткова область і голова. Підборіддя при цьому притискається до грудей. Потрібно бути обережним, щоб не пошкодити шийний відділ. У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, після чого повільно опуститися на підлогу.

профілактичні заходи

Причиною сколіозу стають не стільки неправильні пози під час роботи і відпочинку, скільки ослаблення м`язів, що підтримують правильну поставу. Хребет не тримається сам по собі, його підтримують навколишні м`язи, і потрібно, щоб вони були в тонусі. Для цього рекомендується активно займатися будь-яким спортом, добре підходить плавання. А щоб переносити навантаження, потрібно добре харчуватися. Навіть при вже наявному викривленні посилення м`язів може виправити хребет. Але при цьому технічно правильна організація місця роботи і відпочинку теж грає важливу роль.

Робочий стіл повинен бути зручним, а постіль рівною. Психоемоційний стан також може вплинути на поставу. Якщо людина недостатньо в собі впевнений, його долають розпач і туга, то плечі і голова опускаються. Такий стан може швидко стати звичкою. Необхідно стежити за поставою.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже