Які потрібно робити вправи при болю в хребті?

Зміст:

Кожна дев`ята людина з десяти стикався з болями в попереку. Вони часто виникають при навантаженні на спину. Існують вправи при болю в хребті для швидкого полегшення хворобливого стану, зняття втоми м`язів і підтримки здоров`я всієї спини.

Болі в попереку

Чому починає боліти спина? Причин може бути безліч. Багато людей важко працюють, і все навантаження йде на м`язи спини. Більшість ведуть малорухливий спосіб життя, у деяких хребет болить після травми, отриманої внаслідок падіння або аварії. З віком у людини відбуваються зміни в організмі, сповільнюється обмін речовин, знижується гнучкість і еластичність суглобів, міжхребцевих дисків, відбувається деформація хребта.

Коли виникає спазм м`язів спини, людина завжди відчуває біль. Перш ніж бігти до лікаря варто згадати про вправи при болю в хребті, які допомагають зняти первинний спазм, а розтягнути м`язи спини допоможе звичайна гімнастика.

Навіщо робити вправи?

лікувальна гімнастикаПозбутися від болю в грудному і поперековому відділах можна і медикаментозно, але в деяких випадках досить зайнятися спеціальними вправами при болю в хребті - і хворий одужує. Звичайно, в середніх і важких випадках повністю відмовлятися від прийому знеболюючих препаратів не варто, але в комплексі з гімнастикою ефект буде у сто разів краще.



На даний момент розроблено дуже багато методик і комплексів вправ, які допомагають людині позбутися від болю в хребті і зміцнити м`язи спини: одні розроблені в лікувальних цілях, інші - в профілактичних.

Зараз робити вправи можна і вдома, але вдома у людини повинна бути сильна мотивація і самоорганізація. Набагато комфортніше записатися в тренажерний зал і виконувати за допомогою інструктора всі необхідні навантаження на м`язи спини. Але ми розглянемо кілька гімнастичних вправ, що виконуються в домашніх умовах без спеціального обладнання.

Зарядка при болях у хребті

Присідання під час гімнастикиПідготовчий легкий комплекс вправ розігріє м`язи і підготує організм до подальших навантажень. Для того щоб почати виконувати вправи для зняття болю в хребті, людина робить зарядку. необхідно:

  • виконувати ходьбу на місці з високим підняттям колін;
  • бігати на місці;
  • робити нахили тулуба то вліво, то вправо (5 разів);
  • робити нахили тулуба вперед і назад (5 разів);
  • виконувати потягування і нахили головою до плечей (2-3 рази);
  • присідати (5 разів);
  • високо піднімати ноги (2-3 рази).

Тепер, коли м`язи трохи розігрілися, можна перейти до спеціального комплексу вправ. При їх виконанні важливо стежити за своїм самопочуттям: якщо з`явилися больові відчуття в хребті або ви відчули дуже сильне навантаження, то такі вправи від болю в спині краще не виконувати або робити з меншим навантаженням.

Комплекс вправ лежачи на підлозі

ВправаЗа допомогою даного комплексу зміцнюються м`язи спини, зменшуються больові відчуття, зміцнюється дихальна система. Якщо виконувати його регулярно для боротьби з болями в спині, можна забути про проблеми з хребтом.

  1. Ляжте на спину, руки витягніть за голову, ноги зігніть в колінах і повільно підтягніть до грудей (5 разів).
  2. Не змінюючи попереднього положення, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тулуба, потім повільно виконуйте руками руху, як ніби-то пливете (кілька разів).
  3. Вправа називається «Кішка». Встаньте на карачки і по черзі вигинає спину вгору і вниз (5 разів).
  4. У положенні лежачи на спині ліву ногу покладіть ступень на праве коліно. Потім обхопіть руками праву ногу під коліном і повільно тягніть на себе. Поміняйте місцями положення ніг і повторіть вправу (3 рази).
  5. Покладіть два згорнутих рушники: один під шию, другий - під поперековий відділ, потім підніміть руки за голову і потягніться кілька разів.
  6. Сядьте на стілець з твердою спинкою, в такому положенні опустіть голову назад, поки не відчуєте, що торкнулися спиною спинки стільця, потім нахиліть голову вперед і торкніться підборіддям грудей (кілька разів).
  7. У положенні лежачи на спині ноги з`єднайте, руки витягніть уздовж тулуба, потім підніміть таз і затримайтеся так на кілька секунд, опустіться (5 разів.)
  8. Лежачи на спині, руки витягніть в сторони, ноги зігніть в колінах, опустіть по черзі ноги то в праву, то в ліву сторону (повторити кілька разів). Вправа дуже добре розтягує хребет.
  9. Знімаємо втому зі спини після вправ. Опустіться на коліна, округлятимете спину, витягніть руки вперед, м`язи живота втягніть і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. М`язи на спині в такому положенні дуже добре розслабляються.


Описана гімнастика з дев`яти вправ не складна, не вимагає помічників і спеціальних тренажеров- з підручних засобів знадобляться килимок, рушники, які служать замість валиків, і стілець.

Як йога допомагає при болях в грудному відділі хребта

Ми розглянули комплекс вправ для всієї спини, але існують спеціально розроблені вправи і спеціальна методика - йога. Ці заняття потрібно проводити з інструктором з йоги два рази в тиждень. Деякі пози допомагають при болях в грудному відділі хребта, але більшість вправ спрямовані на оздоровлення всієї спини.

Вправи з йогиНайпростіші вправи в йозі:

  • встати обличчям до стіни на відстані 30 см, руки і ноги поставити на ширину плечей, потім руками притулитися до стіни і нахилитися вперед так, як якщо б ви віджималися від статі, зафіксуватися в такому положенні на декілька хвилин, зробити вдих і видих, потім взяти первісну позу (кілька разів);
  • встаньте на карачки, витягніть одну ногу в сторону і затримайте на кілька секунд її в такому положенні, подихайте, опустіть, повторіть з іншою ногою те ж саме (кілька разів);
  • лягаємо на живіт, руки згинаємо в ліктях, піднімаємо груди якомога вище, правою ногою впираємося в підлогу, ліву ногу кладемо на п`яту правої ноги, дихаємо, міняємо ноги місцями (кілька разів).

У йозі головне - стежити за диханням і виконувати вправи плавно і повільно. Якщо відчуєте біль, слід зупинитися і утриматися від такого вправи. Не слід давати відразу велике навантаження на спину, краще це робити поступово. Слідкуйте за помірністю прогинів і уникайте великих скруток, щоб не нашкодити своєму хребту. Тренування м`язів спини сприяє підтримці всього організму в здоровому стані.

Як правило, людина не відноситься до первісної болю серйозно. Надалі це переростає в захворювання, що вимагає лікування. Бажано завести звичку після трудового дня робити кілька профілактичних вправ для зняття напруги в спині, і тоді ви будете почувати себе чудово.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже