Лікувальна гімнастика для хребта при остеохондрозі

Зміст:

Гімнастика для хребта при остеохондрозі вважається основним і найбільш ефективним методом лікування захворювання. Сьогодні 80% всього населення скаржаться на прояв постійних болів в спині і попереку, які, як правило, спровоковані неправильним положенням спини при сидінні, ходьбі, під час сну, в результаті чого розвивається спазм м`язів, які фіксують каркас.

Проблема болю при остеохондрозі

Багато хто думає, що хрест і клацання в суглобах хребта - це звичайне відкладення солей, дрібниця, на який не варто звертати увагу. Але остеохондроз (в народі іменований відкладенням солей) насправді не є безпечним.

У чому небезпека остеохондрозу?

У здоровому організмі засвоюється солей рівно стільки, скільки їх потрібно для нормальної діяльності людини. В процесі порушення водно-сольового обміну відбувається затримка виведення зайвих солей, вони починають відкладатися в різних місцях, викликаючи розвиток таких хвороб, як остеохондроз, подагра, сечокам`яна або жовчнокам`яна хвороба.

стадії остеохондрозу

При розвитку остеохондрозу солі формують гострі шипи в межпозвоночном просторі, при цьому вони здавлюють нервові закінчення, виникає сильний больовий синдром під час руху. Поворот голови або тулуба дуже хворобливий. Людина рухається, як робот, щоб знизити біль. Люди, які страждають остеохондрозом шийного відділу хребта, відчувають постійні і сильні головні болі, а хвороба поперекового відділу в період загострення викликає радикуліт. Пацієнт кілька тижнів не може встати з ліжка.

Дуже часто з 20 років спостерігається розвиток змін в суглобах, тому з профілактичною метою для запобігання відкладення солей слід систематично виконувати деякі заходи:

  • очищати суглоби;
  • правильно харчуватися;
  • щодня займатися лікувальною гімнастикою від остеохондрозу.

Роль фізичних вправ при захворюванні

Користь ЛФК при остеохондрозіОсновне значення при терапії відкладення солей грає щоденне виконання вправ, за допомогою яких можна підвищити тонус і зміцнити м`язи хребетного стовпа. Якщо людина дуже мало рухається, то поступово розвиваються ослаблення м`язів, зниження їх тонусу. Це створює сильне навантаження на міжхребцеві диски, вони поступово деформуються, сплющуються, починають випадати, нерідко може розвиватися міжхребцева грижа. Якщо ж м`язи регулярно зміцнювати, то їх тонус є достатнім для того, щоб грати роль своєрідного корсета і утримувати хребет у фізіологічному положенні. Навантаження від ваги людини рівномірно розподіляється між хребтом і м`язами спини.



Систематична гімнастика від остеохондрозу сприяє позбавленню від відкладення зайвих солей в організмі. Це пояснюється тим, що виконання фізичних навантажень збільшує витрату енергії м`язової тканиною і для її відновлення організм використовує свої накопичення, в тому числі і солі. Також щоденна лікувальна гімнастика, що представляє собою комплекс активних рухів, допомагає відшліфувати гострі сольові шипи, знижується їх подразнюючу дію на нервові закінчення, зменшується больовий синдром.

Якщо турбує остеохондроз, потрібна гімнастика для різних ділянок хребетного стовпа.

В даний час існує спеціально розроблена система фізичних вправ при остеохондрозі, яка спрямована на профілактику розвитку і лікування захворювання.

Спочатку обов`язково потрібно виконувати підготовчі (адаптивні) вправи, потім поступово ускладнювати їх. Потрібно пам`ятати і про вправи для розтяжки.

Комплекс загальних підготовчих вправ

Адаптивні заняття:

Вправи при болях у попереку

  1. У положенні стоячи. Руки знаходяться вздовж тулуба. На вдиху піднімаємо руки, тягнемося, потім опускаємо (видих).
  2. Перекочуватися з п`яти на шкарпетку, утримуючись за опору.
  3. У положенні стоячи, руки на поясі. На вдиху до межі заводимо руки за спину, з`єднуємо лопатки. Після цього лікті повертаємо в попереднє положення, а потім до межі виводимо їх вперед, видихаємо.
  4. Ходьба на місці.

Основні вправи:

  1. Встати прямо. На вдиху витягнутися вгору, високо піднявши руки, потім, видихнувши, нахилитися вперед.
  2. Встати, руки паралельно тулубу. Робимо почергові нахили в сторони, виконувати ними ковзаючі рухи з боків тулуба.
  3. Встати прямо. Робити повороти в сторони, при цьому руки потрібно розслабити і немов захльостувати тіло.
  4. Виконати обертальні рухи областю таза в сторони.
  5. Встати, зробити почергові обертальні рухи руками.

Підсумкові вправи:



Вправи для лікування спини

  1. Встати прямо, руки на талії, ноги на ширині плечей. На вдиху дивимося на праву руку і відводимо її за спину, на видиху приймаємо попереднє положення. Аналогічно працюємо іншою рукою.
  2. У положенні стоячи або сидячи по черзі схиляємо голову в сторони, робимо обертальні рухи.
  3. Сісти на стілець, виконуємо ковзання ступнями по підлозі.
  4. Стати прямо, на вдиху поволі потягнутися руками вгору, на видиху руки опускаємо.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта повинні проводитися вкрай обережно. Не робіть різких рухів і поворотів, так як існує ризик утиску життєво важливих нервових закінчень і судин.

З метою профілактики хвороби в ранкову зарядку слід включати прості вправи:

  • лягти набік, підняти голову і в такому положенні порахувати до 5;
  • лягти на живіт, руки покласти на потилиці, плавно піднімати голову, надаючи собі протидію;
  • лягти на спину, під голову підкласти невелику тонку подушечку, натискати на протязі 5 секунд.

В якості лікувальної гімнастики необхідно виконувати такі вправи:

Вправи при шийному остеохондрозі

  1. Лягти на живіт, голову повернути убік. При вдиху піднятися, упиратися на руки і відвести голову назад, на видиху - попереднє положення.
  2. Відкидаємо голову назад, торкаючись спини. Плечі втягуємо по вертикалі.
  3. Голову нахилити вперед, торкнутися грудей. Виконувати ковзання підборіддям вгору і вниз.

Фізичні вправи для розвантаження грудного відділу хребта:

  1. Робити вправу «Кішечка». Ставши на коліна, вигинає спину на кілька секунд.
  2. Сісти на стілець, заводимо руки за голову, під час вдиху прогнутися і доторкнутися лопатками спинки стільця, на видиху - вихідне положення.
  3. Вправа «Човник». Лежачи на животі, руки розташовуються паралельно тулубу. Потрібно прогнутися човником, відірвавши голову і ноги від підлоги.

Система вправ при поперековому остеохондрозі:

  1. Лежачи на спині, притягувати зігнуті коліна до грудей.
  2. Лягти на живіт. Зігнутими руками впертися в підлогу. Виконувати віджимання, випрямляючи руки, ноги від підлоги не відривати.
  3. Виконувати вправу «Кішечка».
  4. Стати прямо. Нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги, потім випрямитися, піднявши руки над головою, прогнути спину, наскільки це можливо.
  5. Встати на карачки, прогинати спину вгору на кілька секунд, після чого повертаємося в початкове положення.
  6. Рекомендується часто висіти на перекладині протягом 2 хвилин.

Лікувальні вправи при остеохондрозі, засновані на принципі природних рухів тіла, позбавляють від больового синдрому близько 80% пацієнтів вже після перших занять.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже