Коли можна виконувати вправи при викривленні хребта?

Зміст:

Виконання вправ при викривленні хребта відіграє велику роль в одужанні пацієнта, у якого діагностовано сколіоз різного ступеня. Адже викривлення хребта може бути різного типу:

  • простим або частковим, для якого характерна одна бічна дуга викривлення;
  • складним, для якого характерно кілька дуг викривлення, звернених в різні боки;
  • може бути тотальний сколіоз, при якому викривленнями охоплений весь хребет.

Проблема викривлення хребта

Останній тип викривлення найбільш складний і має два підвиди:

  • фіксований;
  • нефіксований, який пропадає в горизонтальному положенні, в процесі укорочення якоїсь однієї кінцівки.

Як визначити, чи є у вас викривлення?

Види порушень хребтаНе варто вважати, що якщо в підлітковому віці ви уникли сколіозу, то він вам більше не загрожує. Як не дивно, але якщо для багатьох серйозних захворювань, таких як інфаркт, рак, діабет характерно постійне омолодження (їм стають схильні молоді люди), то сколіоз стали діагностувати у осіб старших вікових груп.

Фахівці пояснюють це багатьма причинами, в тому числі і збільшеним навантаженням на хребет, малорухливість, а також зневажливе ставлення до свого здоров`я, через що в підлітковому віці викривлення хребта не було виявлено. Щоб самостійно визначити ознаки сколіозу, встаньте прямо перед дзеркалом, розслабте м`язи тіла і поспостерігайте за ним. Зверніть увагу на наступне:

  • чи знаходяться плечі на одному рівні;
  • чи всі кути лопаток знаходяться в рівному становищі, без випинання;
  • на одному чи відстані обидві руки розташовані від талії.

Консультація лікаря при викривленні хребтаЯкщо на будь-який з цих питань ви відповідаєте негативно, значить, у вас є терміновий привід відвідати лікаря в самий найближчий час. Додатково можете нахилитися вперед і подивитися в дзеркало (або попросити когось поспостерігати). Якщо є викривлення хребта, воно буде помітно.

У такій ситуації ви можете вдатися і до самолікування, але буде набагато правильніше звернутися за медичною допомогою до лікаря, який призначить правильне і комплексне лікування. Що стосується самолікування, то про обраних способах, підібраних комплексах потрібно проконсультуватися з лікарем. Може бути, він не буде проти, якщо, крім його рекомендацій, ви будете слідувати і тим, які знайшли самостійно.



Не повинно бути сумнівів у необхідності виправляти викривлення хребта. Якщо на цю патологію не звертати уваги, то вона буде прогресувати. А це означає, що багато внутрішні органи будуть поступово зміщуватися зі своїх позицій, тим самим порушуючи своє функціонування. В кінцевому підсумку це призведе до різних хронічних захворювань цих органів і систем, прискорить їх знос і смерть хворого.

Правильне харчування при викривленні хребтаЧому не варто слідувати сліпо радам, які знайдені в інтернеті, книгах або почуті від рідних і знайомих? Справа в тому, що для різних видів викривлення застосовуються різні комплексні заходи впливу. Головне - це поставити правильний діагноз. Тільки потім можна призначити правильне лікування. По-перше, той рада або комплекс, який підійшов одному хворому, іншому може не допомогти зовсім.

По-друге, однією з причин появи і розвитку хвороби є нестача вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Встановити це можна тільки при проведенні обстеження. Жоден знайомий (якщо це не лікар) або книжкове керівництво не зможе точно назвати причину саме вашого недуги і його ступінь.

Що мається на увазі під лікуванням?

Лікування викривлення хребта є комплексним впливом на організм хворого. Одні вправи в цьому питанні не допоможуть. Для повного процесу одужання буде потрібно наступне:

Комплекс вправ при викривленні хребта

  • перейти на правильне харчування, щоб забезпечити організму постачання всіма необхідними речовинами;
  • навантажувати тіло регулярної і помірним фізичним навантаженням;
  • забезпечити правильне положення тіла під час сну;
  • суворе дотримання елементарних правил сидіння за письмовим столом і т.д.

З медичної практики варто відзначити, що тільки гімнастика може вилікувати викривлення хребта лише при перших двох ступенях сколіозу. Але навіть в цьому випадку необхідно використовувати спеціальні корсети. Дотримання цієї умови не тільки поліпшить поставу, а й додатково здійснить профілактику захворювань органів дихання.

Однак варто категорично уникати вправ, при яких надмірно розтягуються суглоби і зчленування хребта. Тільки це застереження зводить нанівець поширені поради про користь вису на турніку. При викривленнях хребта такі вправи не допускаються.

Що можна робити?



Для того щоб ви змогли зорієнтуватися, як доведеться навантажувати своє тіло, ознайомтеся з нижченаведеними комплексом вправ. Основні вимоги до його виконання наступні:

  • повільне і плавне виконання;
  • в крайньому положенні на мить слід затриматися;
  • комплекс потрібно виконувати регулярно, тобто кожен день.

Йога при викривленні хребта

  1. Вправа робиться лежачи на спині, руки вздовж тіла, на вдиху заведіть руки на потилицю. При цьому розведіть лікті в сторони. Після короткої затримки на видиху повертайтеся назад і видихніть. Повторіть вправу 6-8 разів.
  2. Вправа виконується з колишнього вихідного положення. Зробіть глибокий вдих, а видихаючи, згинайте ноги в коліні, підтягуючи його до живота. Повертаючись у вихідне положення, робіть вдих, після чого робите те ж рух з іншою ногою. Виконуйте до 10 разів поперемінних підйомів ніг.
  3. З попереднього вихідного положення зігніть ноги в колінах так, щоб стопи встали на підлогу. Впираючись ними об підлогу, на видиху почніть піднімати таз вгору до тих пір, поки не прогнеться в грудному відділі хребта. Після затримки на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть 7-8 таких підйомів.
  4. Початкове положення колишнє. На вдиху одну руку витягаєте вгору, а другу - в сторону, в якій спостерігається викривлення. На видиху повертаєте руки назад. Повторіть вправу 6-8 разів.
  5. Вправа виконуєте з вихідного положення лежачи на животі, руки вздовж тіла. На вдиху піднімайте ноги і верхню частину тулуба так, щоб прогнутися в грудному відділі хребта. На видиху опускайтеся назад. Вправа повторюється 6-8 разів.
  6. З попереднього вихідного положення заведіть одну руку на потилицю, а другу покладіть на груди з боку викривлення. Знову на вдиху прогніться в грудному відділі хребта, а на видиху опуститеся назад. Виконуйте таких прогинів 5-6 разів.
  7. Залишаючись лежати на животі, витягніть руки уздовж тіла так, щоб долоні дивилися в підлогу. Упріться долонями в підлогу і почніть поперемінно піднімати ногу з одночасним прогином в грудному відділі хребта. На вдиху - прогинайтеся, на видиху - повертайтеся назад. Вправа повторюється 4-6 разів.
  8. З положення лежачи на животі відводите одночасно обидві ноги в сторони викривлення. Дихання при цьому довільне, вправа виконується 4-5 разів.
  9. Переверніться на бік, ляжте на валик тією стороною, де діагностовано викривлення. На видиху покладіть обидві руки за голову, на вдиху опустіть руки. Повторіть 4-5 таких підйомів.
  10. Встаньте на карачки. На вдиху одночасно витягніть ліву руку і праву ногу, на видиху поверніться у вихідне положення. Після цього виконайте одночасний підйом правої руки і лівої ноги. Повторіть цю вправу 5-6 разів для обох сторін.

Ось така нескладна гімнастика, на виконання якої піде не більше 20 хвилин. Ще хвилин 20 знадобиться, щоб відпочити лежачи на боці.

Наведені вище вправи істотно відрізняються від будь-яких розтягують комплексів. Проте особисто для себе ви можете взяти, крім призначених лікарем вправ, якийсь комплекс з йоги або стретчинга. Але перед його виконанням порадьтеся з самим лікарем. Якщо він схвалить, виконуйте і їх. Дуже добре виконувати різні комплекси в воді, коли сила тяжіння значно знижується, а тонус м`язів спадає.

Візьміть за правило, що головний наставник на етапі лікування для хворого - це його лікуючий лікар.

І тільки після одужання можна звертатися до інших цікавих вам практикам.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже