Лікувальна та ефективна гімнастика при остеопорозі

Зміст:

Відомо безліч захворювань, які лікуються не тільки медикаментозно. Дієти, фізіотерапевтичні заходи і гімнастика при остеопорозі допомагають посилити міцність і щільність кісток.

проблема остеопорозу

Процес розвитку цього захворювання має ряд особливостей. При деформації скелета сплощені хребці тиснуть на корінці спинного мозку, через що ті ламаються в області попереку. Це призводить до сильних болів і обмеження рухових здібностей. Внаслідок хвороби відбувається деформація скелета і сплощення хребців, що призводить до викривлення хребта.

Гімнастика при даному захворюванні - це не просто фізичні вправи, це ціла комплексна програма, спрямована не тільки на усунення існуючої проблеми, а й на поліпшення загального стану всього організму.

Як проявляється хвороба?

остеопороз кістокПри остеопорозі відбувається зменшення кісткової маси, що в свою чергу впливає на стан всього опорно-рухового апарату людини. Хвороба характеризується появою таких ускладнень, як переломи шийки стегна або хребта. До групи ризику відносяться в основному жінки в період менопаузи і люди похилого віку, люди, котрі ігнорують заняття фізкультурою і провідні неправильний спосіб життя.

До причин остеопорозу можна зарахувати і брак кальцію в організмі, яку посилюють згубні звички пацієнтів. Так, надмірне вживання кави, куріння в великих кількостях, зловживання алкоголем можуть спровокувати погіршення складу кісткової тканини. Не останню роль в цьому відіграють і захворювання шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, бронхів, довгий вживання гормональних препаратів. Для підтримки достатньої кількості кальцію в організмі застосовують препарати, що містять кальцій і вітамін D.

Боротьба з хворобою

Здоровий спосіб життя при остеопорозіПри лікуванні остеопорозу поряд з лікарською терапією хворому створюють умови, які сприяють повноцінному засвоєнню кальцію: правильне повноцінне харчування, спеціальні дієти, лікувальна фізкультура, регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Багаторічна медична практика показала, що зміцнити кісткові тканини допомагають правильно підібрані і скориговані фахівцем фізичні вправи при остеопорозі. Це можуть бути піші прогулянки на повітрі, танці, прості підйоми і спуски зі сходів.

Правильно розподілені навантаження - це головна умова при виконанні фізичних вправ. Починати фізичну терапію слід з консультації у лікаря-ортопеда, який дасть професійні рекомендації з урахуванням наявних протипоказань здоров`я пацієнта. Лікувальна гімнастика при остеопорозі - це індивідуальна програма гімнастичних оздоровчих вправ, які залежать від специфіки захворювання і можливих ускладнень.

Рекомендації при лікувальній фізкультурі



Існує кілька загальноприйнятих правил лікувально-оздоровчої фізкультури для хворих даним захворюванням. Кожне тренування необхідно починати з мінімального навантаження, поступово підвищуючи її до зазначеного лікарем максимуму. Якщо з`являються больові або неприємні відчуття під час виконання якого-небудь вправи, варто обговорити цю проблему з лікарем, можливо, його потрібно виключити з програми занять або замінити на більш щадний варіант.

Лікувальні вправи при остеопорозіНе останню роль в ефективності гімнастичних процедур грає і місце проведення. У літню пору доцільніше проводити їх на свіжому повітрі. Одяг та взуття повинні бути зручними і не сковувати рухи при виконанні вправ. Якщо в процесі занять відчувається нудота, запаморочення або біль у грудях, тренування необхідно відкласти до поліпшення стану. Про подібний факт обов`язково потрібно повідомляти лікаря.

Правильно підібрана лікувально-гімнастична програма дасть можливість зміцнити околокостние м`язи, поліпшити харчування кісткової тканини, поправити координацію рухів, що значно знизить ризик переломів і падінь.

Види фізичних вправ

гімнастика при остеопорозі хребта ділиться на три основні напрямки:

  • виконання динамічних вправ на силове навантаження;
  • заняття на тренажерах;
  • виконання вправ на гнучкість.

Силові вправи при остеопорозіПри силовому навантаженні акцент робиться на ноги: піша прогулянка по сходах, по парку, танцювальні вправи, які допомагають зміцнити скелет. Заняття на тренажерах допомагають протистояти вазі іншого предмета, що дає прекрасний ефект в зміцненні м`язів і підвищення щільності кісток. Вправи на гнучкість допомагають зберегти гнучкість суглобів. Це можуть бути заняття йогою та іншими східними гимнастиками.

При лікуванні хвороб хребта вже більше двадцяти років використовують методику Буновський, яка включає в себе широкий комплекс найнеобхідніших вправ: розгинання і розслаблення спини, розтягування м`язів, розтяжку м`язів спини, вправи для преса. Це одна з найпопулярніших методик на сьогоднішній день, так як в неї включені найоптимальніші вправи при остеопорозі.

При виборі програми для стабілізації стану хребта кожен пацієнт повинен пам`ятати, що ефективність даних процедур може бути тільки за умови систематичного їх виконання. Одноразові заняття ніякої користі не принесуть.

Популярні програми занять

Розтяжка хребта при остеопорозіЩоденна зарядка для зміцнення м`язів спини включає в себе доступні і безпечні вправи, які не дають надмірного навантаження на опорно-руховий апарат. Комплекс вправ при остеопорозі включає в себе деякі з таких вправ:

  1. Поставити ноги на ширині плечей, руки - на пояс. Одну ногу відвести назад, іншу частково зігнути в колінному суглобі. У цьому положенні потрібно робити неглибокі присідання. Вправи повторюють по 5 разів для кожної ноги.
  2. Положення тулуба як в першій вправі. На вдих - руки підняти над головою, зігнути в ліктях і на видиху звести разом лопатки. Контролюючи дихання, дана вправа виконують 10 разів.
  3. При обраному положенні повертати корпус, щоб тулуб розкручувалася за інерцією. Слід робити 10-15 поворотів.
  4. Положення - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, долоні притиснути уздовж тіла до підлоги. Дана вправа представляє імітацію їзди на велосипеді, виконується протягом однієї хвилини.
  5. Положення - лежачи на боці. Руки зімкнути за головою. Нижню ногу зігнути в коліні, верхню - випростати і якомога вище підняти. Утримувати ногу протягом 10 секунд. Вправа проробляють кілька разів для кожної ноги, змінюючи положення.
  6. Руки уперти в підлогу, положення - стоячи на колінах. Підняти по черзі верхні кінцівки, затримуючись в такій позиції до 10 секунд.



Даний комплекс вправ не тільки підвищує м`язовий тонус, але і покращує роботу вестибулярного апарату.

Основні вимоги

Поряд з позитивними відгуками про проведення занять ЛФК при остеопорозі, фахівцями також, встановлені деякі фізичні обмеження людям, що страждають даним захворюванням.

Забороняється робити вправи, які включають згинання хребта під навантаженням і збільшують ризик падіння.

Якщо вправа вимагає різких силових рухів, його також слід виключити з програми. Категорично заборонено проробляти різкі обертальні рухи, особливо якщо людина до них не звик.

Заняття з силовими рухами повинні тривати не більше 45 хвилин і мати періодичність 2-3 рази в тиждень. Кожна сесія повинна порівну включати вправи для зміцнення нижніх кінцівок, м`язів рук і тулуба. Всі інші види вправ можна робити щодня за умови нормального самопочуття під час і після занять.

Якщо пацієнт вирішив займатися в тренажерному залі, то заняття повинні проходити строго під наглядом і з консультацією інструктора.


Заняття деякими видами спорту, які вимагають силових рухів, такими, як теніс, гольф, волейбол та інші, повинні проводитися тільки після консультації з фахівцем.

Варто пам`ятати, що тільки в міру активний спосіб життя може стати на шляху руйнівних процесів в кісткових структурах. Дотримуючись чітко прописаної оздоровчій програмі, дотримуючись правильного способу життя, виключивши всі згубні звички, можна добитися відмінного результату в боротьбі з такою недугою, як остеопороз.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже