Шийний остеохондроз: вправи

Зміст:
  • Фізкультура як профілактика остеохондрозу
  • Фізкультура при шийному остеохондрозі
  • Методика Бубновського
  • Нові типи фізкультури

Якщо болить спина і лікарем поставлений діагноз шийний остеохондроз, вправи - чи не єдине, що допоможе зупинити розвиток захворювання. Систематичні заняття принесуть неоціненну користь не тільки хворий шиї, але і організму в цілому.

Консультація лікаря

Фізкультура як профілактика остеохондрозу

Фізична активність тонізує м`язи, зміцнює кістки, спалює калорії, робить легкою ходу і діє як потужний засіб проти старіння.

Остеохондрозом найчастіше страждають люди, у яких порушений обмін речовин, провідні спосіб життя, що виключає рухову активність. Такий спосіб життя призводить до порушення харчування хребта, а в подальшому веде до поразки і зміни стану міжхребцевих дисків і оточуючих їх м`язів, зв`язок, судин.

Шийний остеохондрозТак, ураження шийних хребців супроводжується болями в голові і руках, порушенням зору та іншими. При розвитку захворювання якість життя знижується настільки, що будь-який рух приносить біль.

Полегшити стан і повністю вилікуватися можливо, застосовуючи комплексний підхід: використовуючи сучасні методи болеутоленія і виконуючи вправи для зміцнення м`язів, розвитку гнучкості хребта.

Для успішного лікування остеохондрозу шиї потрібно постійно стежити за поставою в будь-якому положенні - коли ходите, сидите або лежите.



Дуже важливо вчасно почати виконувати лікувальний комплекс вправ, який допоможе скласти фахівець.

Фізкультура при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура (ЛФК) - це будь-яка активність, яка напружує тіло сильніше, ніж звичайні повсякденні заняття. Її мета - активізувати хворий орган шляхом поліпшення кровопостачання. При цьому поліпшується живлення органу.

Основні вправи ЛФК при шийному остеохондрозіДля гімнастики, виконуваної самостійно в домашніх умовах, рекомендується робити такі вправи:

  1. Повороти голови в сторони, вперед і назад. Умова - виконувати повільно і плавно, затримуючись в позі від 10 сек. и більше.
  2. Підйом і опускання плеча з максимальною амплітудою. Плечі піднімаються по черзі і разом.
  3. Нахили голови вперед з одночасним натисканням руками на лоб.
  4. Постукування качалкою по плечах, лопатках хребту. Ця вправа виконує і функцію масажу.

Результат виконання цієї гімнастики - поліпшення кровотоку в області шиї, розслаблення м`язів.

Вправи при шийному остеохондрозі в запущеній стадії слід виконувати під контролем лікаря.

Важливо знайти хорошого фахівця, який підбере індивідуальний комплекс.

Методика Бубновського

Здоровий спосіб життя - профілактика остеохондрозуВправи при остеохондрозі шийного відділу, розроблені лікарем-кінезітерапевтом С.М. Бубновським, спрямовані на відновлення роботи м`язів і, як наслідок, харчування хворого органу.

Його рекомендації включають відмову від куріння і прийому НВПС для зняття болю з заміною на прийом холодних ванн (кріопроцедури).



Фізкультура по Бубнівська включає підтягування, віджимання в різних формах з опорою на стіну, підлогу, від і між стільців, на брусах і ін. Всі вправи виконуються в великому обсязі - по 10-20 повторів (10х10-10х20 раз).

Методика стає все більш затребуваною, тому що дає відчутні результати в ході лікування. Людина повністю відновлюється і забуває про свою недугу.

Нові типи фізкультури

Протягом тривалого часу медики пропонують для лікування досить одноманітні вправи при остеохондрозі шиї. ЛФК можна значно розширити, використовуючи сучасні спортивні засоби і методи:

стадії остеохондрозу

  1. Пілатес. Метод управління тілом, сприяє реабілітації після травм і їх профілактиці. Використовуються серії плавних, суворо контрольованих рухів в поєднанні з повільним рівномірним диханням. Вважається, що пілатес краще стандартного лікування полегшує болі в шиї і збільшує гнучкість.
  2. Фітбол. Великий гумовий фітнес-м`яч - відмінний снаряд для зміцнення м`язів спини в цілому, а заодно і для поліпшення рівноваги. ЛФК при шийному остеохондрозі, доповнена заняттями на фитболе, допоможе помітно поліпшити стан.
  3. Кікбоксинг. Це свого роду інтенсивна ритмічна гімнастика, що поєднує поліпшення витривалості з силовим тренуванням і розтягують вправами, які підвищують гнучкість тіла, знімають навантаження на весь хребет, оскільки така фізкультура передбачає боксерські руху і імітує удари ногами.
  4. Тайцзіцюань. Древнє китайське бойове мистецтво дало початок популярної гімнастики. Включає плавні, повільні рухи, суміщені з медитацією. Покращує рівновагу, гнучкість, полегшує біль в суглобах, підвищує витривалість.

Ці сучасні ефективні методи можуть застосовуватися і як профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Кращий спосіб лікування хребта - профілактика. Для збереження здоров`я шиї і організму в цілому корисно виконувати наступні рекомендації:

  • ведіть активний спосіб життя;
  • не сидіть більше 30 хв, регулярно вставайте і рухайтеся;
  • кілька хвилин в день виконуйте вправи на рівновагу;
  • двічі на тиждень займайтеся силовим тренуванням з гантелями або еспандером;
  • двічі на тиждень включайте в ранкову зарядку розтяжки для розвитку гнучкості;
  • як мінімум тричі на тиждень розвивайте витривалість (кардиотренировка) - велосипед, швидка ходьба.

Такий підхід дозволить зберегти міцне і витривала тіло, забути про болі в шиї.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже