Комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу

Зміст:
  • Причина остеохондрозу поперекового відділу
  • Лікувальна гімнастика при захворюваннях хребта
  • комплекс вправ

вправи при остеохондрозі поперекового відділу допомагають зміцнити м`язи спини, що підтримують хребет, щоб не допустити подальшої деформації його дисків і суглобових хрящів.

Загальний вигляд нормального і пошкодженого диска

Спеціальні вправи при поперековому остеохондрозі починають виконуватися вже в гострій стадії захворювання. Прискорення кровообігу на цьому етапі сприяє зменшенню болючих відчуттів і допомагає перевести хворобу в стадію ремісії.

Причина остеохондрозу поперекового відділу

Під час виконання фізичної роботи на цю область хребта доводиться 2/3 фізичного навантаження, що є провокуючим фактором для дегенеративних змін в міжхребцевих дисках.

Крім того, п`ять хребців поперекового відділу, що з`єднують крижі і грудний відділ, є одними з найбільш рухливих сегментів хребетного стовпа. Вони не фіксуються в певному положенні, як хребці грудного відділу.

Комплекс вправ для попереку при остеохондрозі розвиває м`язи попереку і зміцнює їх. Завдяки фізичних занять м`язи створюють надійний «корсет», який утримує хребет в певному положенні і запобігає зміщення хребетних дисків.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях хребта

При остеохондрозі поперекового відділу гімнастику призначають ще в гострій стадії.

Вправи для зміцнення м`язів спини

  1. ЛФК - комплекс лікувальної фізкультури - починають виконувати з тих рухів, при яких на хребет виявляється мінімальне навантаження. Заняття проводяться в положенні лежачи.
  2. Рухи на згин і розгин поперекового відділу не роблять, так як під час них тиск на задню область фіброзного кільця збільшується, що може спровокувати повторне загострення.
  3. Комплекс виконується щодня, інтенсивність нарощують поступово.
  4. Дихання під час рухів не затримується, наповнення киснем легких повинно бути рівномірним.
  5. Всі рухи спрямовані на подовження хребетного стовпа по осі. Такі вправи збільшують просвіт між окремими хребцями, зменшуючи ймовірність защемлення нервових корінців.


Якщо під час ЛФК з`являються хворобливі відчуття, потрібно звернутися до лікаря за консультацією. У деяких випадках проводиться коригування комплексу, під час якої зменшується амплітуда рухів або знижується інтенсивність занять.

комплекс вправ

Вправи при остеохондрозі, виконувані на стадії загострення, будуть приведені нижче.

Початкове положення лежачи на спині:

Вогнища виникнення остеохондрозу

  1. Починається комплекс з найпростішого вправи - згинання та розгинання стоп і пальців рук в кулак.
  2. Ноги згинають і розгинають почергово, п`ята ковзає по ліжку.
  3. Ноги відводять в сторону по черзі, руки піднімають до голови. Кінцівки ковзають по горизонтальній поверхні.
  4. Зігнуті ноги піднімаються до живота і точно так же опускаються.

У підгострому періоді вправи ускладнюються.

  1. Зігнутими ногами впираються в горизонтальну поверхню, намагаються підняти крижі.
  2. По черзі напружують сідничні м`язи і м`язи грудного преса, при цьому піднімають голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей.
  3. Зігнуті ноги на ширині плечей, упор стопами в ліжко. Підборіддя притискають до грудей, праву руку підтягують до лівого коліна, ліву - до правого.
  4. Під п`яти укладають згорнутий з ковдри валик і піднімають таз.

На цій стадії вже можна робити вправу «кішка». Встають в колінно-ліктьову позицію і вигинають спину. При поверненні в вихідну позицію поперек не прогинається.

Вправи з лавкою і шведською стінкоюПри остеохондрозі поперекового відділу в стадії ремісії в комплекс додаються вправи, що виконуються стоячи. В якості предметів, які допомагають зміцнювати м`язи спини, можуть застосовуватися:

  • гімнастична лава;
  • Шведська стінка.

До початку вправ ЛФК м`язи розігрівають звичайними рухами:

  • руки піднімають через сторони вгору на вдиху - опускають на видиху;
  • руки згинають перед грудьми, на вдиху відводять лікті назад.


Ефективно розігріває м`язи ходьба. Ходити потрібно на п`ятах і шкарпетках, наступаючи на повну стопу і її зовнішні краї.

Вправи з вихідного положення лежачи:

  1. Ноги разом піднімають до горизонтального положення.
  2. Руки за головою, потрібно сісти без їх допомоги.
  3. Ноги зігнуті, стопи стоять на горизонтальній поверхні. Нахил колін в різні боки.
  4. Притиснувши зігнуті ноги до грудей, роблять перекати на хребті.

Вправи на гімнастичній стінці. Початкове положення - обличчям до неї:

Здоровий спосіб життя

  1. Взятися за перекладину руками і зігнути ноги в колінах, також поставивши їх на поперечину. У полувіс максимально розслабити хребет.
  2. Міцно тримаючись за перекладини обома руками, ноги по черзі піднімати на більш високі поперечини, імітуючи підйом по сходах.

Вправи на гімнастичній лаві:

  1. Торс лежить на лавці, ноги намагаються підняти. У попереку прогинатися не можна.
  2. На лавці лежать ноги і тулуб до грудного відділу. Потрібно фіксувати рівне положення спини. Назад не прогинатися.

Вправи з вихідного положення стоячи:

  1. Присісти, спертися об горизонтальну поверхню руками. За допомогою рук випрямитися.
  2. Зігнутися, поставити руки на горизонтальну поверхню. Відступаючи ногами, перейти в упор лежачи. Повернутися через ті ж рухи назад.
  3. У вертикальному положенні піднімати по черзі зігнуті ноги. Лівим коліном потрібно намагатися торкнутися правого ліктя, правим - лівого.

Лікувальний комплекс повинен містити не менше 10 вправ. Кожне з них виконується по 10 разів в 1-2 підходу, їх кількість визначається по самопочуттю.

Гімнастика при остеохондрозі допомагає швидше повернутися до нормального існування, зняти біль і відновити рухливість поперекового відділу хребта.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже