Лфк при остеохондрозі

Зміст:
  • Коли і навіщо необхідна гімнастика?
  • Як виконувати вправи?
  • Фізкультура при ураженні шийного відділу
  • Гімнастика при грудному остеохондрозі
  • Вправи при пошкодженні поперекового відділу

ЛФК при остеохондрозі - це обов`язкова складова лікування. Пацієнту дуже важливо правильно розминати пошкоджені ділянки тіла і добре їх розробляти. Саме тому всі лікарі в обов`язковому порядку призначають хворим комплекс спеціальних вправ, спрямованих на поліпшення загального стану.

Курс ЛФК при остеохондрозі

Коли і навіщо необхідна гімнастика?

ЛФК при остеохондрозі - це сукупність особливих вправ, які розроблені спеціально для цього захворювання. Самостійне заняття спортом при остеохондрозі небажано. Фітнес, йога, заняття зі степами можуть не тільки не принести бажаного результату, але і погіршити ситуацію, тому що організм сильно перевтомлюватися.

Види порушення поставиКомплекс ЛФК включає в себе вправи, які максимально наближені до тих дій, що робить людина при ходьбі, бігу і просто протягом дня. Застосування цього способу лікування починається після того, як у пацієнта проходить гостра фаза захворювання, а хворобливі відчуття купіруються. Вправи допомагають зміцнити м`язи тіла в пошкодженій зоні.

Це основна мета таких занять. Найбільше уваги приділяється м`язам спини. Вони повинні підтримувати хребет. Адже саме те, що у пацієнтів слабкий тонус м`язів навколо хребта, часто провокує розвиток остеохондрозу. Вправи, що входять в комплекс лікувальної гімнастики, досить прості. Тому для їх виконання не потрібна додаткова фізична підготовка. Вони не сприяють перевтоми пацієнта, пошкодження м`язів і збільшенню загального стану хворого.

Як виконувати вправи?

Перш ніж братися за виконання комплексу елементів, потрібно запам`ятати, що в періоди загостренняостеохондрозу займатися ЛФК і виконувати будь-які сильні фізичні навантаження не можна. Курс ЛФК при остеохондрозі розрахований на м`яке розроблення м`язів, а не на їх травмування. Тому виконання елементів повинно бути плавним, повільним, але якісним.

Вправи для поперекуРобити різкі ривки, присідання і повороти забороняється. До загального курс можуть входити вправи, які здатні викликати хворобливі відчуття (заздалегідь передбачити, які елементи будуть супроводжуватися неприємними відчуттями не можна, так як організм кожної людини індивідуальний). Якщо при виконанні завдання ви відчуваєте біль, то відкладіть поки цей елемент. Не потрібно знущатися над собою і змушувати себе через силу виконувати вправу.



Краще відкладіть цей елемент і час від часу намагайтеся його виконати. Це буде показником того, як далеко ви можете просунутися за допомогою тренувань.

Якщо ви відчуваєте сильне напруження при виконанні курсу, то чергуйте його з масажем, кількома хвилинами відпочинку.

Перший час можна виконувати вправи з допомогою тренера, він покаже, як правильно робити елементи. Після цього можна приступити до самостійних тренувань.

Фізкультура при ураженні шийного відділу

Фізкультура при ураженні шийного відділуЦей комплекс включає в себе елементи, які необхідно виконувати з положення:

  1. Стоячи.
  2. Сидячи.
  3. Лежачи.

Встаньте посеред кімнати, поставте ноги на відстані 30-40 см. Акуратно нахиліть голову вправо і затримайтеся в такому положенні на 8 секунд. Тепер напружте м`язи шиї і спробуйте підняти плече, тим самим надавав на голову. Якщо опір недостатньо сильне, допоможіть собі рукою. Трохи натисніть на голову. Тепер плавно поверніться в початкову позу. Трохи відпочиньте і нахиліть голову вліво. Виконайте елемент 7 разів.

З первинного положення плавно нахиліть голову вперед. При цьому намагайтеся розробляти тільки шию, а не нахилятися вперед всім тулубом. Притисніть підборіддя до грудей і завмріть в даному положенні на 8 секунд. Знову напружте м`язи шиї і сильніше вдавите підборіддя в грудну клітку. Можна допомагати собі рукою, легко натискаючи на лоб. Виконуйте вправу протягом 10 секунд, після чого поверніться у вихідну позицію, віддихаєтеся і нахиліть голову назад. Тільки в цьому випадку рукою потрібно натискати на потилицю.



Наступне завдання можна виконувати стоячи, але найкраще присісти на стілець. Підніміть підборіддя і запам`ятайте це положення. Точка, де знаходиться ваш підборіддя - початок і кінець кожної цифри. Ваше завдання - підборіддям (як ручкою) написати в повітрі все цифри від 0 до 9. Це завдання добре впливає на розслаблення м`язів шиї.

Тепер поміняйте початкове положення і лягайте на підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба і тримайте голову прямо. На 2 рахунки підніміть голову над підлогою і затримайтеся в такому положенні на 8 секунд. Після цього повільно повертайтеся у вихідне положення. Дайте собі відпочити 3 секунди і повторіть елемент. Всього його необхідно виконати 6 разів. Тепер переверніться на правий бік і підніміть голову так, щоб вона виявилася паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Після цього можете повільно опустити її на підлогу і відпочити 5 секунд. Повторіть елемент не менше 6 разів лежачи на одному і на іншому боці.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Гімнастика при грудному остеохондрозіВправи для зміцнення грудних м`язів виконуються з положення стоячи. Поставте ноги на відстані 35 см одна від одної, випряміть спину, опустіть руки вниз. Повільно зрушуйте плечі вперед. При цьому намагайтеся максимально дотягнутися підборіддям до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Після чого плавно поверніться в початкове положення. Тепер дуже повільно розведіть лопатки і почніть їх зводити ззаду, при цьому несильно закиньте голову назад і розігніть спину. Затримайтеся в такому стані на 8 секунд і повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.

Поверніться до первісної позу. Піднімайте плечі спочатку по черзі, потім - разом (по 8 разів). Кожен раз, піднімаючи два плеча разом, затримуйтеся в такому положенні на 6 секунд. Після цього виконайте кругові рухи плечима по черзі, а потім разом. Виконуйте кожен елемент по 8 разів. Після цього поверніться в початкове положення. З`єднайте ноги і опустіть руки вниз. Повільно робіть нахили в різні боки. При цьому, нахиляючись вниз, намагайтеся дотягнутися долонею до коліна. Затримуйтеся в такому положенні на 7 секунд і після цього плавно повертайтеся в початкову позу.

Вправи при пошкодженні поперекового відділу

Вправи при пошкодженні поперекового відділуВстаньте рівно, поставте ноги на ширині 30 см, руки - на пояс. Протягом виконання вправи намагайтеся тримати спину максимально рівною. Повільно нахиліться вперед і затримайтеся в положенні паралельно підлозі на 6 секунд. Після цього плавно поверніться в початкову позу і також повільно нахиліться назад. Намагайтеся нахилитися якнайнижче, але при цьому не згинайте хребет. Зробіть елемент 8 разів.

Після цього зробіть по 7 нахилів в кожну сторону. Слідкуйте за тим, щоб вони були плавними, а спина максимально згиналася. У кожну сторону зробіть до 10 нахилів. Після цього встаньте на карачки. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Переставте руки максимально в праву сторону, так щоб спина сильно зігнулася. Залишайтеся в такому положенні протягом 6 секунд, після чого поверніться в початкову позу. Тепер переставте руки вліво і також затримайтеся в цьому положенні. Повторіть елемент по 5 разів.

Лягайте на підлогу, підтягніть п`яти до тазу і зігніть коліна. Зігніть руки в ліктях і по черзі тягніться кожним ліктем до протилежного коліна. Виконайте вправу по 7 разів для кожної рукі.Теперь витягніть кінцівку і, максимально напружуючи м`язи преса, намагайтеся вдавлювати хребет в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на 6 секунд, а потім розслабтеся. Виконуйте завдання 5 разів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже