Лфк для спини

Зміст:
  • Загальні рекомендації з підготовки до занять
  • Комплекс вправ для грудного та поперекового відділів хребта
  • Комплекс вправ для шийного відділу хребта
  • Зміцнення спинних м`язів

Кожна людина стикається з такою проблемою, як болі в спині. Для того щоб запобігти біль у хребті, необхідно робити ЛФК для спини. Не варто забувати про те, на що необхідно звертати увагу при складанні комплексу оздоровчих вправ.

Болі у спині

По-перше, необхідно звертати увагу на загальний стан організму. Всі люди мають різну ступінь фізичної підготовки, тому зазвичай виділяють три групи пацієнтів:

  • активісти (ті, хто постійно займається спортом);
  • середній прошарок (ті, хто зрідка робить зарядку, приділяє увагу спорту та активного способу життя час від часу, тобто нерегулярно);
  • пасиви (ті, хто веде малорухливий спосіб життя, у кого сидяча робота, заняття спортом не входять до переліку постійних справ).

По-друге, необхідно грамотно підходити до вправ під час різних стадій розвитку болю в спині. Таким чином, є три стадії болю:

  • гостра (після трьох днів після загострення захворювання);
  • відновлювальна (після трьох тижнів, наступних після загострення захворювання);
  • профілактична (після попередніх стадій і в будь-який час, головне - робити вправу регулярно).

Загальні рекомендації з підготовки до занять

Фізичні вправи при остеохондрозіПерш ніж приступати до самих вправ, необхідно чітко розуміти, на що вони спрямовані і якого результату необхідно очікувати, якщо виконувати всі приписи лікарів. Потрібно пам`ятати про те, що болі в хребті виникають не спонтанно, а накопичуються в організмі багато років, перш ніж проявити себе.



Навіть якщо поки немає болю в спині, не треба забувати, що щоденна зарядка зміцнить не тільки м`язи, але і судини, загальний стан організму. Не можна допускати різких рухів і поворотів, це може погіршити стан людини.

Головне правило - виконувати вправи правильно, не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження.

Комплекс вправ для грудного та поперекового відділів хребта

При різних болях в спині необхідно робити різні комплекси вправ. Можна об`єднати два відділи хребта (грудний і поперековий):

Комплекс вправ для грудного та поперекового відділів хребта

  1. «Кішка». Вправа полягає в прогині спини. Початкове положення таке: стоячи на четвереньках, необхідно вигинати спину, роблячи «верблюжий горб», а потім плавно прогинатися, як кішка. Всі рухи необхідно робити плавно. За один раз потрібно зробити від 3 до 15 разів.
  2. «Підйом тазу». Дана вправа полягає в тому, що, лежачи на спині, треба ноги зігнути в колінах. Спираючись на плечі і стопи, потрібно піднімати і опускати стегна плавно до 15 разів.
  3. «Підтягування колін». Лежачи на спині, потрібно по черзі підтягувати до грудей коліно. Виконувати до 15 разів.
  4. «Гойдалка». Лежачи на спині, потрібно підтягнути обидва коліна до грудей, обхопити їх руками і притиснути голову до колін. Далі потрібно погойдатися на підлозі від сідниць до голови. Гойдалку можна виконувати до 20 разів.
  5. «Присідання». Стати обабіч стільця, взятися руками за спинку і почати присідати. Присідання повинні бути з абсолютно рівною спиною. П`яти не можна відривати від підлоги. Починати можна з малого кількості повторень, збільшуючи їх до 20 разів.

Комплекс вправ для шийного відділу хребта



ЛФК при болях спини в шийному відділі хребта відрізняється більш щадним режимом. Адже всім відомо, що шийний відділ хребта дуже крихкий і надмірні навантаження можуть тільки нашкодити:

Комплекс вправ для шийного відділу хребта

  1. У положенні сидячи або стоячи тіло необхідно розслабити і робити нахили головою на всі боки, плавно повертаючись в початкове положення. В ідеалі намагатися дотягнутися підборіддям до грудей.
  2. «Напруга». Ця вправа дозволить розвинути м`язи шиї в потрібному руслі. Для цього необхідно по черзі на 3-5 секунд створювати напругу в області шиї. Лежачи на спині, необхідно з силою втиснути потилицю в підлогу, потім розслабитися. Сидячи, потрібно легенько натискати долонею на скроню (по черзі, спочатку - на правий, потім - на лівий), а головою - опиратися цьому зусиллю, залишаючи голову в нерухомому стані. Сидячи за столом, потрібно впертися лобом в долоні і не міняти положення голови. Триматися так необхідний час.

Зміцнення спинних м`язів

Для зміцнення м`язів спини підійдуть і інші комплекси вправ, все залежить від багатьох факторів і загального стану організму людини. Також існують цілі комплекси, спрямовані на поліпшення не тільки тонусу м`язів, а й кровообігу в усьому організмі. Існує величезна кількість вправ і комплексів в практиці йоги, яка застосовує дихальну гімнастику.

Необхідно пам`ятати про те, що лікувальна фізкультура, вправи для спини в кожному випадку повинні підбиратися індивідуально.

Вище наведено лише деякий перелік ефективних вправ. Але не варто зупинятися на досягнутому. Для зміцнення м`язів спини знадобиться багато часу, сил, бажання. Крім вправ для спини, існує безліч лікувально-профілактичних комплексів для суглобів, для відновлення організму після травм, при ДЦП.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже