Вправи при грижі хребта

Зміст:
  • лікувальні заходи
  • Заняття в басейні
  • Гімнастична зарядка при поперекової грижі
  • Зарядка при грижі в грудному відділі
  • Фізична зарядка при шийному грижеобразованія

Вправи при грижі хребта дозволяють уникнути подальшого розвитку хвороби. Грижа хребта завжди супроводжується болем різної інтенсивності і порушенням рухливості певних відділів тіла в залежності від того, в якій частині хребта знаходиться грижа. Міжхребцева грижа - це дефект ядра хребетного диска, при якому фіброзне кільце втрачає свою еластичність і випинається в хребетний канал з випадом драглистої речовини.

Грижа хребта у чоловіка

лікувальні заходи

При такому стані потрібне тривале лікування з дотриманням постільного режиму і прийому різних медикаментів. Іноді, незважаючи на всі лікарські зусилля, не вдається обійтися без операції. Крім медикаментозного лікування та хірургічного втручання, хворому необхідна кардинальна зміна способу життя, щоб попередити розвиток нової деформації хребта. Одним з важливих пунктів профілактики рецидиву є вправи при міжхребцевої грижі.

Рухова активність повинна носити постійний характер і бути строго обмеженою за характером навантажень. Комплекс вправ при грижі хребта бажано розробляти разом з фахівцем спортивної медицини. По завершенні основного лікування краще починати з легких щадять навантажень, в якості яких підійдуть ходьба в середньому темпі, лікувальна фізична культура і плавання.

Заняття в басейні

Особливу увагу слід приділяти заняттям в басейні. Тренування у воді сприяють встановленню хребетних ядер в правильне положення, знижують ступінь тиску на них, допомагають розвантажити спину і тренують м`язи. Також в басейні можна виконувати деякі вправи при грижі хребта:

Заняття в басейні при грижі хребта

  1. Ходьба по дну басейну з максимально піднятими колінами. Ходити не менше 5-7 хвилин.
  2. Присідання на 1 нозі по 10-15 повторень на кожну ногу. Виконуючи вправу, обов`язково тримайтеся за бортик.
  3. Перекиди через голову по 5-10 разів вперед і назад. Пам`ятайте про техніку безпеки, слідкуйте за собою, щоб не вдаритися головою об дно або бортик басейну. Тримайтеся за кордону доріжок.
  4. Повороти корпусу по 10 разів в кожну сторону. Також виконуються у бортика.


Через 4-6 тижнів, коли м`язи почнуть звикати до таких навантажень, варто додати спеціальні вправи для спини. Міжхребцева грижа, правда, накладає деякі обмеження на вид фізичної активності. Зокрема, варто уникати ударного навантаження: степ-аеробіка, стрибки на скакалці, бігова доріжка і інші.

Заборонені фізичні силові вправи при грижі хребта, що виконуються стоячи (наприклад, станова тяга) і сидячи (тяга верхнього блоку за голову), так як при такому розташуванні тіла на хребет йде основне навантаження. Це може несприятливо діяти на міжхребцеву грижу.

Показані при грижі статичні навантаження з розтягуванням. Йога, стретчинг і пілатес при грижі полегшують болі і запобігають рецидив. Перед заняттями необхідно обов`язково попередити тренера про вашому захворюванні, і він скоректує тренування, виключивши з неї заборонені вправи при грижі хребта.

Якщо ходити в тренажерний зал або на спеціальні заняття немає часу, можна займатися вдома. Багатьом допоможуть наступні вправи для лікування грижі хребта.

Гімнастична зарядка при поперекової грижі

Деяким людям фахівці рекомендують виконувати вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу:



Гімнастична зарядка при поперекової грижі

  1. Стартова позиція - лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба, коліна трохи зігнути. Необхідно максимально, до легкої хворобливості, напружити м`язи черевного преса і зафіксувати напругу на 10-15 секунд. Стежити, щоб поперек не вигиналася, а лопатки не відривалися від підлоги. Виконувати 15 разів.
  2. Стартова позиція та ж. Стежачи за тим, щоб п`яти, гомілки, стегна і сідниці не відривалися від підлоги, підняти тулуб під гострим кутом (максимум 30 °). Залишатися в такій позиції 10-15 секунд. Стежити за диханням і не затримувати його. Розслабитися. Відпочити 10 секунд і повторити. Виконати 10 повторень.
  3. Стартова позиція та ж. Ноги повністю зігнути в колінах. Тягнутися протилежною рукою до коліна. Поклавши долоню на колінну чашечку, завмерти на 10-15 секунд. Розслабитися. Повторити іншою рукою. Виконати по 10-15 повторів кожною рукою.

Зарядка при грижі в грудному відділі

Фізичні вправи при грижі хребта грудного відділу:

  1. Зарядка при грижі в грудному відділіСтартова позиція - присісти на краєчок стільця, ноги поставити під кутом в 90 до підлоги, спину тримати прямо, долоні зімкнути на потилиці. Виконувати нахили верхньою частиною корпусу. На видиху відхилятися назад до тих пір, поки плечі не торкнуться спинки стільця. На вдиху повернутися в початкове положення. Виконати 12 разів.
  2. Стартова позиція - лягти спиною на стіл або підлогу. Головне, щоб було твердо і рівно, з рушника або простирадла скачати валик товщиною близько 10 см і розташувати його під грудьми. Руки скласти за голову. На вдиху прогинатися так, щоб спина не торкалася валика, на видиху - випрямляти спину. Зробити 12 повторів.
  3. Стартова позиція - встати прямо, стопи на відстані 30 см один від одного. Руки витягнути і підняти, одним зап`ястям взятися за інше. Виконувати нахили корпусу по черзі вліво і вправо, потягуючи себе нижній рукою за верхню для максимального розтягування грудних м`язів. Виконати по 10 повторів в обидві сторони.

Вправи для лікування міжхребцевої грижі повинні виконуватися систематично.

Фізична зарядка при шийному грижеобразованія

Вправи, що виконуються при грижі шийного відділу хребта:

  1. Вправи, що виконуються при грижі шийного відділу хребтаСтартова позиція така: сидячи на стільці, випрямити спину. Можна трохи спиратися на спинку. Максимально повертати голову вліво, утримувати її в такому стані протягом декількох секунд, повернутися до вихідного положення. Те ж саме зробити вправо. Виконати по 12 поворотів в кожну сторону.
  2. Стартова позиція та ж, руки витягнути уздовж тіла. Опускати голову, упираючись підборіддям в груди, повернутися до початку. Виконати 12 повторів.
  3. Стартова позиція та ж. Голову закинути назад, а підборіддя тягти наверх. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, прийняти початкове положення. Виконувати по 12 повторів.

Міжхребцева грижа успішно лікується і іншими способами.

Крім фізичної гімнастики, благотворний вплив при грижі хребта мають класичний лікувальний масаж спини, шийно-комірцевої зони, лікування остеопатії, мануальна терапія і витягнення хребта.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже