Основні вправи при грижі поперекового відділу хребта

Зміст:
  • Основні характеристики
  • Лікувальна фізкультура: комплекс вправ
  • Рекомендації, які варто дотримуватися

Часто в результаті навантажень страждає поперек. Тому існують вправи при грижі поперекового відділу хребта. Однак варто розглянути природу виникнення хребетної грижі.

Стадії грижі хребта

Основні характеристики

Що ж таке грижа? Це пошкодження диска із зсувом ядра і руйнуванням фіброзного кільця.

Міжхребцевої грижі схильні люди похилого віку, хоча все частіше страждає молоде покоління у віці від 30 років. І кожен повинен стежити за своїм здоров`ям самостійно.

Слід знати, що грижа поширюється на нижній грудний, поперековий і крижовий відділи. Так чому ж грижа часто з`являється в області спини, а особливо поперекового відділу хребта?

Поперековий відділ все життя виступає в ролі амортизатора, пом`якшує поштовхи, падіння, стрибки. Тому основне навантаження йде на міжхребцеві диски в попереку. І з часом відбувається руйнування хрящової тканини. Залежно від ступеня захворювання застосовують різні методи лікування.

Лікувальна гімнастика при грижі дискаГрижа поперекового відділу у важких випадках піддається лікуванню тільки хірургічним шляхом, але в легких терапія буде у вигляді вправ.



Грижа поперекового відділу хребта на ранніх стадіях лікується комплексно.

  1. ЛФК. Лікувальна фізкультура. Призначається лікарем, здійснюється тільки під наглядом фахівця або інструктора лікувального центру.
  2. Плавання при грижі хребта. Найбільш ефективний метод боротьби, оскільки водне середовище розслабляє всі м`язи тіла, що дає найкращий і благотворний результат.
  3. Ранкова зарядка. Не варто недооцінювати її користь, тому що організму слід допомогти відійти від сну, підбадьорити м`язи тіла.
  4. Повноцінне харчування. Правильна і здорова їжа дозволить поліпшити обмінні процеси в організмі.

Лікувальна фізкультура: комплекс вправ

вправи при грижі хребта поперекового відділу мають головну цілю в лікуванні - формування м`язового каркаса. Залежно від різновиду гімнастичного вправи при поперекової грижі хребта зміцнюються окремі групи м`язів.

Лікувальна фізкультура благотворно впливає на зміцнення всього організму.

Консультація лікаряУ періоди загострень займатися небажано, однак можливе зниження навантаження, так як повне обмеження руху негативно позначається на здоров`ї при грижі поперекового відділу.

Як слід починати виконувати вправи? В першу чергу потрібно дотримуватися поступову навантаження. Виконує прості завдань не відіб`ється негативно на здоров`я. Якщо ж виконувати всі і відразу, то це може привести до розриву фіброзного кільця. Важливо знати: виконання всіх вправ при міжхребцевої грижі проводиться лежачи на твердій поверхні!

Вправи варто повторювати по можливості 4-8 разів.



Комплекс вправ для спини

Поза ембріона - відмінний каталізатор болю при грижі

  1. Лежачи на спині, руки витягнути за голову, шкарпетки тягти вниз. Розтягувати м`язи спини, залишатися в такому положенні близько хвилини. Потім змінити положення стоп, тепер слід тягнути п`яти вниз, шкарпетки на себе. Залишатися в такому положенні декілька хвилин.
  2. Лежачи на спині, руки в сторони, ноги зібрати в колінах, повернути таз в праву сторону, а голову вліво, залишатися так близько хвилини. Тепер змінити позу, таз повернути вліво, голову - вправо, зафіксувати позу на хвилину.
  3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Підняти таз вгору, спираючись на долоні, залишатися так близько хвилини.
  4. Лежачи на животі, по черзі слід підтягнути ноги в грудях, допомагаючи руками.
  5. Лежачи на животі, підтягти ноги і голову до грудей, руками підтримувати ноги. Залишатися так близько 5 секунд.
  6. Сидячи на колінах, опустити корпус до підлоги, витягнути руки вперед. Намагатися витягати свої хребці в міру можливості. Залишатися в цій позі хвилину. Потім, спираючись на долоні, перенести вагу тіла вперед. Хребет повинен мати вигляд дуги. Розтягувати хребет, підборіддя тягнути вгору. Все слід робити не поспішаючи. Повторювати близько 3-5 разів. Згодом збільшувати число повторень.
  7. Початкове положення - стоячи на четвереньках, прогнути спину вгору, залишитися так на 5 секунд. Розігнути спину. Повторювати 4-8 разів.
  8. Стоячи рачки, підняти праву ногу і ліву руку, залишитися так на 5 секунд. Тепер підняти ліву ногу і праву руку, зафіксувати позу. Повтор 4-8 разів.
  9. Стоячи рачки, по черзі підтягувати ноги і голову до грудей. Повторювати близько 4-8 разів.
  10. Стоячи на стопах, спираючись долонями об підлогу, утворити прямий кут. Залишатися так близько 30 секунд.

Біль у спині при грижіДо речі, варто відзначити той факт, що гімнастика при грижі поперекового відділу може відрізнятися в залежності від ступеня тяжкості.

Представлені вправи можливо доповнювати і поєднувати між собою. Цей комплекс фізичних навантажень дозволить зміцнити м`язи спини, знизити навантаження на міжхребцеві диски.

Головне - не слід відмовлятися від ЛФК при грижі хребта, поперекового відділу, інакше подальше руйнує процес буде тільки посилюватися.

Рекомендації, які варто дотримуватися

Існують поради для людей з грижею поперекового відділу:

  1. Матрац для сну варто підбирати напівтвердий, щоб виключити провисання в поперековому відділі.
  2. Спати краще зігнувшись в калачик. У такій позі відбувається найбільше розслаблення м`язів спини.
  3. У період гострого болю спати на спині протипоказано.
  4. Варто виключати переохолодження організму, так як це негативно впливає на організм у вигляді спазмів судин.

Отже, міжхребцева грижа поперекового відділу - грізне захворювання, яке слід лікувати на ранніх стадіях, щоб попередити хірургічне втручання. Щорічно варто проходити огляд у фахівців.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже