Як можна позбутися від живота в домашніх умовах?

Зміст:

Як позбутися від живота в домашніх умовах - таку назву отримали сотні книг і десятки технологій по схудненню. Плоский живіт є ознакою здоров`я, молодості і сексуальності. До невдачі, сучасний ритм життя негативно позначається на нашій фігурі. Постійний недосип, стреси, прийом їжі у вечірній час призводять до накопичення жирових відкладень в цій галузі.

Необхідність позбавлення від живота

Але не варто впадати у відчай! Позбутися від живота будинку цілком реально. Якщо вирішувати проблему комплексно, то вже найближчим часом відображення в дзеркалі зможе вас порадувати. Для цього необхідно дотримуватися дієти і робити фізичні навантаження.

Вправи допоможуть прибрати живіт!

Заняття фітболом для позбавлення від животаФітбол - це великий спортивний гумовий м`яч. Вправи з його допомогою нескладні, але дуже ефективні. Під час занять навантаження йде з ніг і переходить на м`язи преса, завдяки чому і "тануть" живіт і боки.

  1. Для цієї вправи потрібно лягти на підлогу. Ноги зігніть в колінах і закиньте на м`яч. Починайте катати м`яч у різні боки.
  2. Встаньте на коліна, м`яч розмістіть зліва. Праву ногу виставте вперед і зігніть в колінах. Ліву руку покладіть на м`яч, а праву заведіть за голову. Трошки нахиліться вліво. Аналогічні дії варто провести і з протилежною стороною.
  3. Сядьте на м`яч, випрямивши при цьому спину. Намагайтеся катати м`яч сідницями, тримаючи корпус при цьому нерухомо.
  4. Лівим боком ляжте на фітбол, лівою ногою упріться в підлогу, ноги намагайтеся тримати максимально прямо, спирайтеся при цьому на внутрішню частину стопи. Праву ногу піднімайте вгору. Аналогічні дії виконати з іншою стороною.

Заняття бодіфлексом для позбавлення від животаБодіфлекс - комплекс вправ з використанням прийомів дихальної гімнастики. Ці вправи сприяють не тільки позбавлення від зайвого жиру, але і допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів. Метод заснований на диафрагмальном диханні. За допомогою особливої методики дихання ваш організм насититься киснем, калорії будуть спалюватися, і жирові клітини почнуть поступово йти. За допомогою дихальної гімнастики цілком реально позбутися від живота будинку. Методика ідеально підійде як людям з надмірною масою тіла, так і тим, у кого тільки з`явилася пара зайвих сантиметрів на талії. У перший час не лякайтеся легкого нездужання і запаморочення - це пов`язано з перенасиченням крові киснем. Через деякий час дихання стабілізується і симптоми зникнуть. Гімнастика не вимагає багато часу. Виконуючи ці вправи протягом 15 хвилин в день, можна зміцнити м`язи живота, позбавитися від зайвого жиру.

Хула хуп. У домашніх умовах можна скористатися спеціальним обручем, оснащеним різними насадками. Озброївшись обручем, ви будете не тільки позбавлятися від живота, але ще і розвивати м`язи спини, зміцнювати дихальну і серцево-судинну системи. Чим швидше ви будете крутити обруч, тим швидше будуть спалюватися жири. Але не перестарайтеся - в перший час при великій кількості жирових відкладень можна заробити синці. Тому найкраще виконувати вправу кілька разів в день по 5-10 хвилин. В цілому обертати обруч рекомендується протягом півгодини.

Самомасаж живота для схуднення

Самомасаж живота для схудненняОдним з найбільш ефективних способів позбавлення від жиру на животі є самомасаж. Він приводить в норму лімфотечію, прискорює метаболізм, сприяє схудненню. Під час самомасажу можна скористатися кремом або олією.



Для самомасажу необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Для найкращого ефекту потрібно напружити м`язи преса. Таким чином, ви задієте саме жирові тканини і вбережете внутрішні органи від зайвого тиску.

Починати потрібно з погладжують рухів за годинниковою стрілкою, поступово посилюючи натискання. Після цього обертають рухами приступайте до розминки живота з обох сторін по черзі. Важливо не допускати під час масажу больових відчуттів, так як вони свідчать про розбиванні підшкірного жиру.

Після кожного етапу потрібно робити легкі погладжування за годинниковою стрілкою.

На наступному етапі необхідно затиснути складку на животі між пальцями і провернути за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за тим, щоб жоден міліметр живота не залишився без уваги. Після кількох таких кіл починайте розтирання. Для цього потрібно затиснути шкіру між долонями і з силою відтягувати. Незважаючи на можливий дискомфорт, масаж допоможе вам швидко позбутися від зайвих сантиметрів на талії, і вже через тиждень відображення в дзеркалі вас порадує.

Вправи для досягнення ідеального живота

Вправа підйом ніг

  1. Підйом ніг. Цю вправу потрібно виконувати в швидкому темпі. Сядьте на стілець і зіпріться про його край. Піднімайте ноги до корпусу і повертайте у вихідне положення.
  2. Ляжте на спину, ноги підтягніть до грудей, руки розведіть в сторони. Підніміть сідниці і нахиліть їх в лівий бік, поверніться в початкове положення. Аналогічні дії проведіть і з правою стороною.
  3. Ляжте набік, ноги зігніть в колінах, лежачи на правому боці, поверніть корпус вправо. Утримуйте позу протягом 1-2 хвилин.
  4. Прийміть упор лежачи на ліктях. Втягніть живіт, напружте ноги і сідниці. Утримуйтеся в такому положенні протягом 1 хвилини. Після чого підніміть одну руку і перекиньтеся набік. Затримайтеся в такому положенні ще на 1 хвилину. Аналогічні дії виконайте і на іншому боці.
  5. Ляжте на підлогу. Ноги разом, руки заведіть за голову. Піднімайте корпус, не піднімаючи ніг.

Ці вправи кожен може зробити у себе вдома. Вони нескладні, але ефект від них - просто приголомшливий. Всього за пару тижнів ваш живіт стане плоским і сексуальним. Але не перестарайтеся, все добре в міру. Не потрібно травмувати м`язи і доводити організм до межі можливого. Робіть вправи 2-3 рази на тиждень, і результат не змусить себе чекати.

Позбавляємося від живота за допомогою обгортання



Обгортання плівкою для схудненняЦей метод схуднення досить простий і не вимагає якихось особливих знань. Обгортання з легкістю можна робити в домашніх умовах. Домашня процедура обійдеться набагато дешевше, а по ефективності не поступиться салонної. Обгортання за дією схоже на сауну, різниця лише в тому, що в сауні впливу піддається все тіло, а під час обгортання - лише проблемна зона. Одним з найдієвіших обгортань є медове обгортання.

Для обгортання необхідно підігріти мед і нанести на розпарену шкіру живота. Оберніть харчовою плівкою в кілька шарів і залиште на 1 годину. Якщо організм нормально реагує на мед, то таке обгортання можна залишити на ніч. Мед очистить і пом`якшить шкіру, посилить відтік лімфи, виведе токсини. Ефект від цієї процедури з`явиться не моментально, проте, наберіться терпіння - через 10-15 процедур ви гарантовано побачите результат, який обов`язково вас порадує.

Слідкуйте за харчуванням

Якщо у вас дійсно серйозні проблеми із зайвою жиром в області талії, то без дієти не обійтися.

Отже, ось поради, за допомогою яких ви досягнете поставленої мети:

  • найважливіший порада - не голодуйте! Від випираючого живота це вас не позбавить, а дисбактеріоз заробити допоможе;
  • зверніть увагу на кефірну дієту, вона дуже добре виводить токсини з організму;
  • якщо немає бажання сидіти на дієті, можете влаштовувати «розвантажувальні дні»;
  • позбудьтеся від звички перекушувати, а якщо ж це для вас важко, то замініть здобу і цукерки на фрукти, овочі та горіхи;
  • відмовтеся від пива, воно містить фітоестрогени і негативно відбивається на нашій фігурі;
  • не варто приймати їжу безпосередньо перед сном, інтервал між сном і останнім прийомом їжі повинен становити близько 3 годин;
  • калорії також грають важливу роль в схудненні: відмовтеся від вживання мучного, солодощів, майонезу та інших жирних продуктів, але і клітковиною не зловживайте - у великих кількостях вона завдає шкоди, дратує кишечник;
  • вживайте більше води, вона, як відомо позитивно впливає на обмін речовин;
  • і останнє: не вживайте калорій більше, ніж витрачаєте.

Насправді позбутися живота нескладно. Головне - почати правильно харчуватися і займатися спортом. Адже тільки грамотне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями принесуть вам бажаний результат.

Пам`ятайте, що незалежно від того, який спосіб схуднення ви оберете, швидко прибрати живіт допоможуть ще й терпіння, завзятість, візуалізація бажання і віра в свої сили.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже